7 Препаратов с магнием, которые лучше всего усваиваются. Трендовые витамины до 2024 года

Предлагаем вашему вниманию сравнение топ-7 препаратов магния, которые лучше усваиваются и расскажем о возможных побочных эффектах средств. Из этой статьи вы узнаете о важности магния, о необходимом его количестве для правильного функционирования организма. Из каких источников (продуктов питание и пищевых добавок) человек может его потреблять и в каких формах.

Елена Овчинникова

Официальный представитель по Вологодской области

Задать вопрос

Если вам нужна консультация по приобретению капель NRG Lab, то нажмите на "Задать вопрос" и свяжитесь со мной в форме ниже.

Это связано с тем, что при стрессах потребность в магнии увеличивается. В нормальном же количестве он нормализует процессы возбуждения центральной нервной системы. Особенно важен баланс этого микроэлемента для пожилых людей и людей старшего возраста, так как его дефицит в таком возрасте будет серьезным риском:

• инсульта,
• инфаркта,
• тромбоза,
• атеросклероза,
• повышенного артериального давления.

У молодых людей его недостаток может привести к:

• вегето-сосудистой дистонии,
• аритмии,
• стенокардии,
• сердечной недостаточности,
• синдрому хронической усталости и астении.

Даже для подростков и детей недостаточность этого минерала может оказать пагубные последствия. Они проявляются в виде:

• гиперактивности и синдрома дефицита внимания,
• астмы и обструктивных бронхитов (при нехватке микроэлемента гладкие мышцы бронхов не расслабляются, дыхание затрудняется, появляются спазмы, возникает удушливый кашель).

Суточная потребность магния

Более показательным в этом случае будет общее самочувствие и состояние организма. О нехватке могут свидетельствовать такие признаки:

• усталость, слабость, сонливость;
• спутанность сознания;
• беспричинные перепады настроения;
• потеря аппетита;
• бессонница;
• непроизвольные мышечные сокращения, судороги, ощущение покалывания в конечностях;
• склонность к отекам;
• боли в животе, запоры, тошнота;
• головокружения;
• аритмия, повышенное артериальное давление;
• нарушения нормальной работы сердца;
• предменструальный синдром у женщин.

Кроме того, теряется он и с кровью во время женских дней. Поэтому для женщин потребность в элементе часто может быть выше, чем для мужчин.

Кому стоит больше всего следить за уровнем элемента?
Женщинам, особенно в период беременности и кормления грудью, пожилым людям и людям, регулярно активно занимающимися спортом.

Дозировка магния для беременных

У беременных женщин недостаток элемента может приводить к:

• увеличению маточного тонуса (что грозит преждевременными родами),
• угрозе прерывания беременности,
• синдрому задержки внутриутробного развития ребенка,
• преэклампсии (осложнения беременности, характеризующееся повышениям артериального давления и сильными отеками).

В период лактации препараты с Mg положительно скажутся на эмоциональном состоянии матери и, как следствии, ребенка. Многие считают, что нет необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов или биологически активных добавок. Часто организм получает все необходимое в достаточном количестве с пищей.

Так, в список продуктов, в которых содержится магний, можно включить:

• грецкие орехи,
• миндаль,
• кешью,
• арахис,
• семечки (тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные)
• зелень (особенно шпинат и руккола),
• бананы,
• инжир,
• соевые бобы,
• авокадо,
• чечевицу,
• булгур,
• темный шоколад и прочее.

Однако, такое утверждение будет верно только при одновременном наличии двух факторов:

1. правильно составленный сбалансированный рацион питания;
2. полное отсутствие стрессов.

Норма магния для категорий и возрастных групп

Далеко не каждый из нас может утверждать, что питается абсолютно правильно и никогда не злоупотребляет сладостями, продуктами быстрого приготовления, полуфабрикатами и прочим. А уж тем более вряд ли найдется человек, который не переживает стрессовых ситуаций.

В последнее время многие эксперты утверждают, что не стоит исходить из вышеуказанных средних показателях. Якобы необходимо рассчитывать свою индивидуальную норму, основываясь на собственном весе из расчета 6 мг микроэлемента на килограмм веса. Так, для человека весом 60 кг дневная потребность будет составлять 360 мг.

Лучшие формы магния для усвоения

Для восполнения недостатка могут применяться витаминные комплексы с разными формами минералов. Существуют несколько групп магний-содержащих препаратов.

Для большей его стабильности его комбинируют с атомами и молекулами других химических веществ (тогда образуются соли, органические кислоты) или с аминокислотными белками (хелаты). В зависимости от того, с чем соединяют Mg, на основе чего делают тот или иной комплекс, разделяют и разные формы микроэлемента.

На форму необходимо обращать внимание исходя из ваших конкретных потребностей. Она также определяет биодоступность препарата (способность лучше усваиваться), скорость и качество усвоения полезных веществ и побочные эффекты. Ниже проанализируем лучшие формы из каждой категории.

Хелаты

Препараты с такой формой минерала легко воспринимаются организмом, усваиваются и не требуют дополнительных превращений в теле, не оказывают слабительного действия. В связи с этим хелаты считаются лучшими и наиболее оптимальными для употребления.

При этом из-за большого размера молекул дневная дозировка будет состоять из нескольких капсул, прием которых нужно разделить на несколько раз. Еще один минус — дороговизна таких препаратов, которая обусловлена сложностью производства. Хелаты в свою очередь представлены в виде соединений с глицином, таурином, L-треоновой кислотой и оротовой кислотой.

Глицинат оказывает успокаивающее действие. Глицин — это тормозящий нейромодулятор, поэтому такая форма будет наилучшей при необходимости расслабления.

Такая форма напрямую влияет на работу мозга. Она способна повышать когнитивные функции, развивать кратковременную и долгосрочную память, способствует остроте ума, быстроте реакции, нормализует настроение, сон и улучшает его качество. Применяется также при синдроме дефиците внимания, аутизме и болезни Альцгеймера.

Кроме прочего, таурат повышает чувствительность клеток к инсулину, а это, в свою очередь, уменьшает риск сосудистых осложнений при диабете.

Органические кислоты

Основной минус — легкий слабительный эффект. Ввиду этого цитрат не рекомендован тем, у кого есть проблемы с моторной функцией кишечника. В каких случаях стоит отдать предпочтение витаминам с такой формой? Она рекомендована:

• детям;
• для расслабления;
• при необходимости уменьшить мышечные боли;
• тем у кого имеются проблемы с толстой и тонкой кишкой (такие препараты улучшают пищеварение).

• мигренях, депрессивных состояниях;
• недостатке энергии и быстрой утомляемости;
• необходимости регулирования уровня сахара в крови;
• болях в мышцах.

Неорганические соли

Хлорид также практичен для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, он участвует в выработке желудочной кислоты, которая отвечает за переваривание пищи, способен очищать организм (детоксикация), улучшать работу почек.

Подводя итоги, можно сказать, что лучше принимать хелаты, а также хлорид (для внешнего воздействия на кожу), цитрат (для улучшения работы кишечника) и малат (для восполнения жизненной энергии). Из хелатов лучше отдать предпочтение глицинату (при сильном дефиците и необходимости в расслаблении), L-треонату (для улучшения работы мозга) и таурату (для сердца и его правильной работы).

Кроме того, помогут улучшить усвоение микроэлемента витамины Б6, C, D, K2. С калием, селеном и бикарбонатом эффективность тоже будет выше. Наиболее распространена комбинация с витамином B6. Такие комплексы активно борются с депрессиями, нарушениями сна, тревожностью, помогают от судорог в ногах. При этом магне-B6 хорошо воспринимается и не оказывает побочного действия.

7 препаратов с магнием для лучшего усвоения

Рынок биодобавок и витаминно-минеральных комплексов на сегодня настолько переполнен, что остановиться на чем-то одном достаточно тяжело. Это и капсулы, и драже, и внутривенные средства, продукты в порошке, в хлопьях (соль), маслах и так далее. Какой выбрать лучше?

В этом разделе мы непосредственно проанализируем топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются. Названия средств, где содержится Mg больше всего, какой наиболее выгодный, точно не навредит, а поможет — об этом вы узнаете здесь. Перечень включает лучшие добавки в каждой из наиболее усвояемых форм, а именно хелаты, цитрат, глицинат и малаты.

Капли с ионами магния, NRGLab

Капли производятся в Сингапуре компанией NRGLab. Они не так давно появились на российском рынке, но уже успели себя хорошо зарекомендовать, что подтверждается многочисленными положительными отзывами потребителей.

Средство в отличие от большинства других представлено в виде капель. Это позволяет регулировать дозировку с учетом потребностей каждого отдельного человека (исходя из веса, возраста, пола, потребностей в минерале). Как принимать добавку?

Это хелатный продукт, что позволяет ему очень хорошо усваиваться, не нагружая пищеварительную и выводящую системы. В состав входят запатентованная в США очищенная вода NRGLab, лимонная кислота, ионы серебра и магния. Удобная 100 мл бутылочка достаточно экономична. Флакона хватит в среднем на 3 месяца. Рассчитывайте, что 50 кап. равно примерно 1 мл.

Еще одно положительное действие ионы минерала в таком виде оказывают на кожу и волосы. Волосы станут шелковистыми, а кожа увлажненной, гладкой, исчезнут покраснения, раздражения, зуд. Связано это с тем, что в содержание препарата входят протоны водорода.

Они очищают клетки, межклеточное пространство и мембрану, которые часто бывают кальцинированы. Именно из-за этого оказывается и вышеуказанное положительное действие на кожные покровы.

Cal Mag D Plus, Nutrilite

Это биологически активная добавка, выпускаемая фирмой Nutrilite (Amway). Очень известна и популярна среди потребителей. В состав помимо основного микроэлемента входят витамин D (6,7 мкг) и кальций (400 мг). Каждый из трех компонентов помогает остальным лучше усваиваться. Так, например, витамин D способствует усвоению кальция, а магний — правильному усвоению кальция.

В упаковке 120 штук, что достаточно экономично, но в случае употребления максимальной дозировки в день на весь курс понадобиться 2 упаковки.

Magnesium Citrate, Solgar

Продукт производства США известной фирмы Solgar. Фирма существует еще с 1947 года и хорошо зарекомендовала себя на рынке биодобавок и витаминных комплексов. Как и все продукты компании этот не содержит ГМО, глютена, пшеницы, молочных продуктов, сахара, консервантов, ароматизаторов, подсластителей.

Из-за этого ему часто отдают предпочтение веганы и вегетарианцы. Magnesium Citrate поддерживает функции нервной и мышечной систем, здоровье костных тканей, обеспечивает обмен клеточной энергии.

Комплекс выпускается в таблетках. В упаковке 60 штук. Принимать нужно по два драже в день во время еды, то есть по одной утром и вечером. Одна бутылочка капсул рассчитана на месяц потребления. В одной порции содержится 400 мг Mg, что с лихвой покрывает дневную потребность организма взрослого человека.

Magnesium Glycinate, Now Foods

Еще один продукт американского производства не менее известного бренда Now Foods. Также можно отметить хороший состав добавки. Она тоже подходит для веганов и вегетарианцев, не содержит молочных продуктов, имеет вегетарианское покрытие. При производстве также не используются продукты, способные вызвать аллергические реакции (орехи, глютен, соя и прочее).

БАД выпускается в таблетках, качество которых соответствует стандарту качества GMP. 180 штук в упаковке. Основной элемент представлен в виде соединения с глицином (Magnesium Glycinate). То есть это хелат, который имеет высокую биодоступность, хорошо всасывается в кишечник без вреда для пищеварительной системы.

Капли с ионами минералов NRGvit, NRGLab

Не менее эффективный комплекс сингапурской компании NRGLab. В состав NRGVit (как и в каплях с ионами магния этого производителя) также входит запатентованная очищенная вода с ионным серебром лимонная кислота и ионами минералов. В этом комплексе помимо минералов Mg есть еще и ионы меди.

Это революционный продукт с высокой эффективностью с чистым составом. Ни одно другое средство не способно оказать такого действия, как это. Он не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Из-за этого капли показаны даже для беременных и кормящих женщин.

Вся продукция компании NRGLab совместима с другими медицинскими продуктами. То есть можно не переживать о возможность совмещать их с другими медикаментами.

Для лучшего действия ионов водорода употребление комплекса лучше сочетать со специальной диетой, которая подразумевает исключение на время лечения молочных продуктов и злаковых.

Magnesium Malate, Source Naturals

Биологически активного добавка американского производства в форме малата, комплекса из Mg и яблочной кислоты. Добавка способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы, способствует выработке энергии, помогает работе мышечной системы.

Это не хелатный тип минерала, поэтому возможны побочные реакции в результате употребления. Некоторые потребители заявляют о проблемах с желудочно-кишечным трактом спустя неделю приема (вздутие, жидкий стул). Если имеются проблемы с ЖКТ до начал принятия, особенно с поджелудочной железой, лучше выбрать другие формы микроэлемента.

Magne В6, Sanofi winthrop industrie

Это самый известное, рекламируемое и легко доступное средство. Его часто назначают врачи при беременности, вегето-сосудистой дистонии и других заболеваниях и его можно без проблем найти в любой аптеке. Показания к применению: подтвержденный дефицит микроэлемента.

При этом люди, принимающие Magne В6, отмечают его высокую эффективность. Он помогает в борьбе с судорогами, улучшает качество сна, избавляет от панических атак, тревожности.

Для полного понимания всех достоинств и недостатков топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются смотрите таблицу внизу статьи с краткой характеристикой каждого из них.

Пробочные эффекты препаратов

Главный побочный эффект практически всех средств — это слабительное действие, которое может проявляться при приеме органических кислот и неорганических солей (цитрата, сульфата, хлорида, гидроксида магния). Также довольно распространенный побочный эффект в виде аллергических реакций (зуд, ощущение жжения, редко сыпь).

В связи с этим всегда консультируйтесь с лечащим доктором или семейным врачом перед приемом любых лекарственных препаратов и биологически активных добавок.

Помимо этого каждая из форм тоже имеет свои противопоказания и недостатки:

• прием аспартата противопоказан при сильных головных болях и депрессивных состояниях;
• оксид может провоцировать тошноту и кишечные расстройства;
• цитрат препятствует усвоению кальция и железа;
• малат нежелательно принимать в вечернее время, так как он вырабатывает дополнительную энергию, что будет мешать уснуть;
• оротата стоит избегать при циррозе печени и мочекаменной болезни;
• хлорид противопоказан тем, у кого чувствительная кожа.

1. употребляйте добавки перед едой, за 10-15 минут перед приемом пищи;
2. никогда не принимайте их отдельно от еды, это может вызвать боли в желудке и тошноту;
3. дневную дозировку лучше разделить на несколько приемов (желательно на два) для лучшего усвоения и уменьшения влияния на желудочно-кишечный тракт;
4. прием должен быть в одно и то же время, если вы забыли о приеме, сделайте это как только вспомните, но никогда не употребляйте двойную дозу за один раз;
5. на время приема комплексов откажитесь от употребление кофе, крепкого чая и алкогольных напитков, так как они способствуют быстрому выведению минерала и препятствуют его полноценному усвоению;
6. средняя продолжительность приема препаратов должна составлять 2 месяца для достижения необходимого эффекта.

Неправильный прием БАДов тоже может иметь свои негативные последствия. Так, в случае передозировки возможны диарея, тошнота, рвота, изжога, потеря сознания, боли в области желудка, судороги, затруднение дыхания, ощущение нехватки воздуха, снижение артериального давления, торможение рефлексов, нарушение правильной работы сердечной мышцы.

Заключение

Теперь вы знаете о важности магния в обеспечении жизнедеятельности, его основных формах производства, последствиях приема каждой из них, возможных негативных реакциях от неправильного употребления, передозировки или просто побочных эффектов. На все это нельзя закрывать глаза.

Ведь каждый хочет иметь здоровое тело, вести активный образ жизни, быть спокойным и уравновешенным, трезво мыслить и быстро реагировать. Все это возможно только при нормальном уровне Mg. Пищевые продукты, как вы уже поняли, не всегда, а точнее практически никогда, не смогут восполнить потребность взрослого человека в этом минерале.

Каждый из топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются очень хорошо зарекомендовал себя. Они имеют хорошую биодоступность и высокую эффективность. Надеемся, эта статья помогла вам разобраться том, какой лучше препарат. У Кальций Магний Витамин D плюс (Nutrilite), Magnesium Citrate (Solgar), Magnesium Glycinate (Now Foods) хороший натуральный состав.

Magnesium Malate (Source Naturals) — продукт с большим содержанием основного микроэлемента и с выгодной экономичной упаковкой. Magnesium Citrate (Solgar) и Magne B6 (Sanofi winthrop industrie) сравнительно недорогие, если исходить из стоимость за одну упаковку, но всегда учитывайте, какой будет стоимость всего курса.

Сравнительная таблица препаратов

P.S. Видео о влиянии магния и калия на работу сердца и мышц.