Эта статья поможет разобраться, как укрепить иммунитет уже сейчас, добавив в свой рацион продукты, которые богаты селеном. Также вы найдете в ней 6 лучших препаратов содержащие селен.
Каждый хочет быть здоровым, излучать внутреннюю энергию и вести активный образ жизни. У вас есть выбор позаботиться о своем здоровье сейчас, просто поддерживая его, или спустя несколько лет тратить немалые деньги на лечение. Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить.
Всемирная организация охраны здоровья еще в 1975 году включила селен в перечень жизненно необходимых элементов. Одновременно с этим ученые и медики констатируют, что практически у каждого человека, как у взрослых, так и у детей отмечается незначительный дефицит этого минерала.
В молодом возрасте это может никак не проявляться, человек может разве что ощущать слабость. Ближе к 40-45 годам, а тем более у людей старше 50 нехватка этого элемента в организме приводит к серьезным последствиям.
Туда входят: атрофия мышц, онкологические заболевания, инсульты, инфаркты, сердечно-сосудистым заболеваниям, гормональным нарушениям, ревматоидному артриту, мужскому бесплодию. Всего насчитывается около 40 различных заболеваний, которые могут развиваться из-за нехватки этого минерала в организме.
И это совсем не удивительно, ведь селен необходим организму каждый день. Он обеспечивает работу щитовидной железы и органов репродуктивной системы, стимулирует обмен веществ.
Суточная норма селена
Согласно рекомендациям Всемирной организацией охраны здоровья суточная норма потребления микроэлемента составляет 50-200 микро-грамм. Оптимальная дневная доза для поддержания жизнедеятельности — 50-70 мкг:
| Категория людей | Суточная норма селена, мкг |
|---|---|
| для женщин | 55 |
| для мужчин | 70 |
| для детей до 6 мес | 5 |
| от 6 мес. до года | 10 |
| от 1 года до 6 лет | 20 |
| от 7 до 10 лет | 30 |
| от 11 до 14 лет | 40 |
| от 11 до 14 лет | 45 |
| от 15 до 18 лет | 50 |
Содержание микроэлемента в организме можно определить, проведя специальный тест крови, ногтей, волос или мочи. Например, сдать анализ крови на его количественное определение в крови.
Этот микроэлемент поступает в тело преимущественно с продуктами питания, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и включать здоровые и полезные продукты.
Однако даже несмотря на небольшую потребность в селене, обычный рацион человека не дает достаточного количества этого минерала в сутки, необходимого для правильного функционирования всех систем жизнедеятельности.
Препараты содержащие селен (6 лучших)
Solgar Селен
Основное преимущество комплекса — без дрожжевая основа. Это помогает лучше усваиваться полезным веществам и восстанавливаться организму. Покупатели отмечают эффективность продукта. Его можно принимать при сильном недостатке вещества и в профилактических целях по одному драже в день во время приема еды.
NOW FOODS Селениум
Еще одна известная торговая марка США, пользующаяся популярностью среди потребителей. Препарат выпускается в форме капсул на растительной основе (180 капсул в баночке). Количество минерала тоже довольно большое, как и у Solgar, что может вызвать свои негативные последствия.
Обратите внимание, что препарат противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью к его компонентам.
Мульти-табс Классик
Известный витаминный комплекс, пользуются популярностью среди покупателей. В упаковке 30 таблеток. Применяются по одной таблетке в день после завтрака, детям до 11 лет принимать их не рекомендуют.
Доппельгерц актив Селен + β-каротин
Немецкий комплекс. Селена в составе содержится 50 мкг. Помимо этого в составе есть витамин Е, С, В9, β-каротин. Выпускаются в форме капсул (30 капсул в упаковке). Нужно принимать по одной таблетке один раз в день во время еды на протяжении 4 недель.
Покупатели отмечают, что комплекс улучшает настроение и придает сил, но их очень тяжело найти, они имеются в продаже не во всех аптеках.
Селцинк плюс
Чешское средство, в состав которого, кроме основного элемента (дозировка — 0,04-0,06 мг; напомним, что в мг — 1000 мкг), входят витамины С, Е, бета-каротин, цинк. Выпускаются в форме таблеток (30 таблеток в упаковке). Рекомендуется принимать по одной один раз в день.
Потребители отмечают, что таблетки хорошо усваиваются. Однако известны случаи аллергических реакций и побочных эффектов после приема таблеток.
Капли NRGLab Ionic Selenium
Новый на рынке России, но хорошо зарекомендовавший себя за рубежом, комплекс. Помимо основного элемента в состав входит очищенная вода NRGLab (патент США) с ионным серебром, лимонной кислотой.
Но самое главное достоинство капель NRGLab Ionic Selenium — это то, что минерал организован в ионную формулу. Это способствует тому, что обменные реакции протекают очень быстро, за счет чего легко и практически полностью (98%) усваивается сам минерал .
Выводится он также без остатка. А вот в капсулах и таблетках полезные вещества практически не усваиваются или усваиваются очень медленно, оказывая при этом большую нагрузку на почки и печень.
Также не рекомендуется в первый месяц приема употреблять злаковые в любой форме (пшеница, рожь, овес, ячмень), поскольку они содержат трудно усваиваемые белки.
Дефицит селена у женщин
Как вы уже поняли, селен — один из важнейших веществ. Общее его количество в организме человека около 10-14 г. Находится он в печени, почках, селезенке, сердце.
Кроме уже перечисленных преимуществ, он помогает усваиваться витамину Е и вместе с ним защищает тело человека от свободных радикалов. Переизбыток свободных радикалов приводит к разрушениям клеток. Это в свою очередь ведет к развитию хронических болезней и может вызывать возникновение раковых опухолей.
Как проявляется его дефицит у женщин? Его недостаток может привести к бесплодию и серьезным проблемам, связанным с возможностью вынашивания и рождения ребенка:
-
не вынашивание беременности (чаще возникает токсикоз и появляется угроза преждевременных родов);
-
синдром задержки внутриутробного развития плода и угроза рождения ребенка с серьезными аномалиями;
-
слабая родовая активность, то есть осложнение рождение ребенка естественным путем. Состояние, когда шейка матки не сокращается или сокращается очень слабо. В связи с этим может возникнуть необходимость в кесаревом сечении;
Еще выделяют такие показательные признаки его нехватки у женщин, как ухудшение состояния кожи, ломкость ногтей и волос, уменьшение работоспособности.
Нехватка селена у мужчин
У мужчин селен находится также в яичках и напрямую влияет на жизнеспособность сперматозоидов. Недостаток этого элемента может привести к:
-
мужскому бесплодию;
-
половой слабости;
-
снижению либидо;
-
импотенции.
Кроме этого, сочетание селена и цинка является строительным материалом для мужского гормона тестостерона. Недостаток селена приводит и к уменьшению в количества тестостерона.
Симптомы дефицит этого элемента также проявляются в виде обострения герпеса, аллергических реакций, снижения зрения, развитие склероза, катаракты.
Продукты содержащие селен
Основные источники этого элемента — продукты питания. Именно в пищевых продуктах (как растительного, так и животного происхождения) содержится основное его количество. Попробуем разобраться, в чем же его больше всего.
Лидирующую позицию занимает бразильский орех. Так, в 5 гр этого ореха в среднем 137% суточной нормы (1917 мкг). При этом, ученые доказали, что количество этого минерала в растительных продуктах напрямую зависит от его содержания в почве.
Было установлено, что одним бразильским орехом из одного региона может быть обеспечено до 288% суточной нормы, а из других регионов — не более 11%.
Приведенная ниже таблица поможет разобраться, какие продукты богаты селеном.
| Продукты питания | Доза минерала в мкг на 100 грамм продукта |
|---|---|
| кокосовое молоко, кокосовая мякоть, сушеная кокосовая стружка | 80 |
| отруби пшеничные, кальмары, осьминоги | 77 |
| креветки, крабы, мидии, рапаны, устрицы | 25-50 |
| подсолнечные семечки | 53 |
| фисташки | 45 |
| куриные яйца | 31 |
| творог | 30 |
| фасоль | 25 |
Также он содержится в чесноке, черном хлебе, кукурузе, помидорах, шампиньонах, семенах чиа, коричневом рисе, курице, рыбе.
Цена на препараты с селеном
| Препарат | Страна Производитель | Достоинства | Недостатки | Цена в рублях |
|---|---|---|---|---|
| Solgar Селен | США | Без дрожжевая основа таблеток, состав. | Побочные эффекты, среднее усвоение | 1015 |
| NOW FOODS Селениум | США | Экономичная упаковка | Индивидуальная непереносимость, плохая усвояемость | 1900 |
| Мульти-табс Классик | Дания | Наличие других витаминов и минералов в составе, цена. | Возможные аллергические реакции, маленькая упаковка, тяжелое усвоение | 325 |
| Доппельгерц актив Селен + β-каротин | Германия | Наличие других витаминов и минералов в составе. | Очень тяжело найти, маленькая упаковка, плохая усвояемость | 475 |
| Селцинк плюс | Чехия | Наличие других витаминов и минералов в составе. | Возможные аллергические реакции, низкое усвоение, побочные явления. | 390 |
| Капли NRGLab Ionic Selenium | Сингапур | Высокая усвояемость, возможность выбора подходящей дозировки, экономичная упаковка. | Стоимость | 3500 |
Селен относится к числу самых важных микроэлементов, необходимых для правильной работы всей системы жизнеобеспечения человека. Он поможет наладить работу сердца, щитовидной железы, ЖКТ. Повысит иммунитет и защитит от ряда серьезных заболеваний.
Этот минерал содержится в самых разных продуктах питания, но даже при этом люди получают его в недостаточном количестве из пищи.
Прием специальных препаратов поможет обеспечить организм самым необходимым для правильного функционирования. В статье мы назвали 6 лучших препаратов содержащие селен.
Но все же обращаем ваше внимание, что не все препараты способны одинаково хорошо усваиваться. Некоторые даже могут нанести существенный вред.
Поэтому покупая тот или иной препарат хорошо обдумайте, что будет лучше для вас? Заплатить меньше за раскрученную торговую марку, не зная при этом наверняка, получите ли вы какой-то эффект от приема таблеток и не навредите ли вы себе? Либо заплатить немного больше, но быть уверенным в качестве и действенности!
